Aiste bia de réir cineáil fola (1, 2, 3, 4): bianna do gach cineál fola

Tá dochtúirí agus saineolaithe cothaithe cinnte gur chóir aon chomhairle agus moltaí a oiriúnú do shaintréithe bithcheimiceacha gach duine.

Rinne an Dr Peter d'Adamo taighde i réimse na hantraipeolaíochta agus na géineolaíochta, a thug deis dó a thabhairt i gcrích go mbraitheann staid fhisiceach agus mhothúchánach duine ar an gcineál fola.

Ciallaíonn sé seo gur chóir do dhaoine le grúpaí éagsúla dul i ngleic le ceisteanna aclaíochta agus cothaithe ar bhealach difriúil.

Maidir le srianta aiste bia

Chun do phróifíl bhitheolaíoch a fheistiú, ní mór do dhuine bianna a ithe atá oiriúnach dá gcineál fola, toisc go gcinnfidh sé freagra an chomhlachta ar bhianna éagsúla. Mar shampla, braitheann sé ar cad iad na cineálacha baictéir a bheidh sa intestines, agus cad iad na cineálacha bianna a dhíleáitear níos fearr.

Míníonn sé seo an fáth a fhulaingt roinnt daoine vegetarianism go héasca, ach ní féidir le daoine eile a dhéanamh gan táirgí feola.

Aird! Ceadaíonn an aiste bia seo duit cosc a chur ar fhorbairt galair a tharlaíonn go minic i ndaoine le grúpa amháin.

Tuilleadh faoi Rh

• Tá aigéadacht boilg íseal agus leibhéil arda einsímí carbaihiodráití ag daoine le cineál fola A(II) Rh-, rud a cheadaíonn díleá éifeachtach carbaihiodráití, ach déanann sé deacair saillte agus próitéiní ainmhithe a phróiseáil.
• Murab ionann agus daoine a bhfuil 2 dearfach acu, tá úinéirí Rh diúltacha níos mó seans maith ar ailléirgí.

Na hailléirginí is coitianta:

• cnónna (go háirithe peanuts);
• uibheacha;
• pischineálaigh;
• glútan;
• roinnt cineálacha feola;
• oícheanta.

Agus roghchlár á roghnú agat, cuirtear san áireamh freisin claonadh daoine le grúpa 2 ar strus, diaibéiteas, galar croí agus oinceolaíocht.

Gnéithe clár

Is fearr úinéirí an 2ú grúpa fola diúltach a bheith ar aiste bia vegetarian, áfach, murab ionann agus daoine le Rh dearfach, níor cheart dóibh feoil a eisiamh go hiomlán óna roghchlár.

Mar gheall ar an méadú ar leibhéil cortisol bunlíne, tá daoine leis an ngrúpa A(II) Rh− seans maith le strus, le feiceáil i suaitheadh codlata, mais muscle laghdaithe, saill comhlacht méadaithe, agus tarlú galair thromchúiseacha (neamhord obsessive-compulsive, friotaíocht inslin. , hypothyroidism). Moltar do na daoine seo teorainn a chur lena n-iontógáil siúcra, caiféin, alcóil, stáirse agus feoil dheataithe.

Aird! Méadaíonn Cortisol an tiúchan siúcra, is féidir le béilí codánacha go minic a leibhéal a chobhsú.

Príomh-mholtaí:

• cloí le vegetarianism an chuid is mó den am, itheann feoil thrua;
• bianna úra agus orgánacha a áireamh san aiste bia;
• tosaíocht a thabhairt do ghlasraí, torthaí, gránaigh nach bhfuil glútan iontu;
• bianna próitéin a ithe ar maidin;
• tosaíocht a thabhairt do saillte plandúla;
• táirgí déiríochta a sheachaint;
• ithe ar a laghad dhá lítear de sreabhach in aghaidh an lae;
• ghlacadh coimpléisc multivitamin.

I gcás daoine a bhfuil cineál fola A(II) Rh− orthu, tá béilí rialta tábhachtach. Is é an príomh-bhéile bricfeasta.

Cad iad na táirgí a roghnú

Ba chóir d'úinéirí an 2ú cineál diúltach tosaíocht a thabhairt do thorthaí agus glasraí, itheann líon mór iasc. Moltar feoil ainmhithe a chur in ionad soy. Glactar go maith le táirgí déiríochta. I gcainníochtaí beaga, is féidir leat pickles, cóirithe sailéad, subha ó thorthaí oiriúnacha a ithe.

Taispeánann an tábla thíos na bianna is féidir a ithe le 2 chineál fola diúltach.

Cineál táirgí	Taomanna	Cainníocht theoranta	Ní mholtar
Feoil	feoil éanlaithe bán	gach rud ach amháin an méid atá ceadaithe
Iasc agus bia mara	bradán, breac, péirse, trosc, ronnach	sairdín	leann, scadán, ainseabhaí, ochtapas, portáin, oisrí, squids, ribí róibéis
Táirgí déiríochta agus uibheacha	uibheacha sicín, iógart, bifidok, cáis gabhar, kefir, cáis teachín	bainne, uibheacha gearga
Saillte	olaí olóige agus rois	ola ae troisc	arbhar, peanut, olaí sesame
Pónairí, cnónna, síolta	lintilí, pónairí glasa agus chonaic, síolta pumpkin, gallchnónna	síolta lus na gréine amh	pónairí dearg agus bán, chickpeas, peanuts, pistachios, cnónna Brasaíle
gránaigh	cruithneacht germinated, ruán, i bhfoirm plúr: rís, coirce, seagal	rís, eorna, arbhar, cúscú	plúr bán agus cruithneachta, semolina
Torthaí, glasraí, caora, beacáin, luibheanna	brocailí, cairéad, bhliosán gréine, oinniún, gairleog, greens duilleacha, peirsil, spionáiste, figí, dátaí, anann, prúnaí, grapefruit, líomóid, blueberries, cranberries, silíní	biatas, cabáiste, tornapa, cúcamar, asparagus, avocado, úll, péitseog, piorra, sútha talún	eggplant, trátaí, prátaí, clog piobar, raidis, banana, oráiste, kiwi, melon, persimmon, fíonchaora, mango, beacáin
Na deochanna	uisce, deochanna torthaí, súnna úra, tae glas	caife, fíon dearg tirim, tae dubh	alcól, deochanna boga
Tarsainn, spíosraí agus go leor eile	soy sauce, ginger, mustaird	siúcra, feistis sailéad	ketchup, maonáis, fínéagar leann úll, piobar, stáirse

Roghanna roghchláir

samplaí de roghchlár aiste bia do 2 cineálacha fola diúltach.

Rogha 1:

• bricfeasta - pancóga seagal le síoróip maple nó subh agus sú mónóg;
• lón - iógart homemade le blueberries úr;
• lón - breac bácáilte le cruithneacht sprouted;
• snack tráthnóna - cúcamar, brocailí agus sailéad spionáiste;
• dinnéar - núdail plúr ríse le cáis gabhar agus luibheanna, pie úll.

Rogha 2:

• bricfeasta - pancóga cáis teachín íseal-saill le anann agus caife dubh;
• lón - sailéad torthaí;
• lón - anraith filléad turcaí le ruán;
• snack tráthnóna - gloine sú grapefruit úrbhrúite;
• dinnéar - lintilí le luibheanna agus bifidok.

Sochar agus dochar

Ligeann comhlíonadh aiste bia 2 ghrúpa fola de Rh diúltach duit do shláinte iomlán a fheabhsú, ardú fuinnimh a bhraitheann, agus meáchan a laghdú.

Mar sin féin, éilíonn aiste bia den sórt sin srianta suntasacha, rud a d'fhéadfadh easnaimh vitimíní agus mianraí a chur faoi deara. Is féidir le húsáid forlíontaí éagsúla cúiteamh a dhéanamh ar a n-easpa, ach is deacair a leithéid de athsholáthar a mheas mar cheann réasúnta le haghaidh aiste bia cothrom.

Is féidir anemia, fadhbanna leis an néarchóras, agus laghdú ar dhíolúine a bheith mar thoradh ar dhiúltú feola beagnach iomlán.

Míbhuntáistí an aiste bia:

• ní chuireann sé roghanna bia san áireamh;
• tá sí deacair a choimeád ar bun mar gheall ar mhothúcháin díothachta;
• is féidir ina chúis le heasnaimh chothaithe;
• ní thugann sé toradh éifeachtach ach amháin lena urramú leanúnach, rud nach féidir i gcónaí;
• is féidir leis an sárú a bheith ina chúis le fadhbanna leis an gcóras díleá.

Contraindications

Ní chuireann aiste bia le 2 ghrúpa fola diúltach san áireamh stair na ngalar agus aois an duine. Is féidir le láithreacht galair éagsúla difear suntasach a dhéanamh ar mholtaí.

Tábhachtach! Ba cheart go mbeadh tosaíocht fós ag aiste bia a thiomsaíonn dochtúir le haghaidh aon ghalair.

Tá sé toirmiscthe aiste bia a leanúint sna cásanna seo a leanas:

• diaibéiteas;
• galair an chórais hematopoietic;
• géarú ar ghalair thógálacha;
• toircheas agus lachtadh;
• óige agus seanaoise.

Éifeacht ionchais

Ligeann aiste bia do chineál 2 duit:

1. Meáchan a laghdú. Cuireann an aiste bia meáchain caillteanas chun cinn mar gheall ar shrianta suntasacha, lena n-áirítear bianna ard-calorie a sheachaint. Ceadaíonn méadú suntasach ar iontógáil snáithín duit ocras a rialú agus gan ró-ithe.
2. Díolúine a threisiú. Buíochas le líon suntasach torthaí, glasraí agus luibheanna a áireamh sa réim bia, tosaíonn an córas díleá ag feidhmiú níos fearr, cuirtear deireadh le easnamh vitimín.
3. Faigh réidh le roinnt galair. Cuidíonn aiste bia le fadhbanna sláinte a shárú cosúil le diaibéiteas, migraine, colaistéaról ard agus brú fola, asma, ailléirgí, heartburn, airtríteas.
4. Feabhas a chur ar staid mheabhrach. Cuidíonn aiste bia le cothromaíocht hormónach a athbhunú, feabhas a chur ar ghiúmar, codlata a fheabhsú. Má leanann tú aiste bia, mothaíonn tú smacht ort féin agus ar do shaol agus is cineál féinchabhrach é.

Moltaí

Daoine le cineál A(II) Rh- in oiriúint go héasca do aiste bia nua, ach le go mbeidh an t-aistriú is éifeachtaí agus is sábháilte, is fiú na moltaí a leanúint:

• tosú ar aiste bia ach amháin le hullmhacht iomlán agus dearcadh dearfach;
• aistriú de réir a chéile a dhéanamh má tá an aiste bia is gnách an-difriúil ón aiste bia forordaithe;
• monatóireacht a dhéanamh ar imoibriú an chomhlachta, i gcás aon míchompord, is fiú an aiste bia a thréigean;
• Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Cothú cuí do dhaoine leis an 4ú grúpa fola

Is feiniméan é daoine a bhfuil an ceathrú grúpa fola acu, ós rud é go raibh an chuma air mar thoradh ar mheascadh na Mongoloids leis na hInd-Eorpaigh. Bunaíodh na chéad trí ghrúpa fola ar bhealach difriúil: le linn oiriúnú daoine d'athruithe ar a gcoinníollacha maireachtála. Dá bhrí sin, éilíonn cothú don 4ú grúpa fola cur chuige speisialta!

Suimiúil go leor, níl ach 5-7% de na daoine a bhfuil an grúpa fola ceathrú ar an phláinéid ar fad. Chun comparáid a dhéanamh, tá an chéad ghrúpa fola ag thart ar 40-50%, tá an dara ceann ó 30 go 40%, agus an tríú - 10-20%. Féadfaidh na figiúirí seo athrú beagán i dtreo amháin nó i dtreo eile i dtíortha aonair.

Éifeacht an fhachtóra Rh ar mheáchan a fháil

Tá an 4ú aiste bia grúpa fola tréithrithe ag liosta fairsing de bhianna toirmiscthe, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na cinn is deacra. Go minic, tá ailléirgí bia éagsúla ag daoine a bhfuil an ceathrú grúpa fola acu, mar sin moltar an aiste bia ceart a fhorbairt le cabhair ó chothaitheoir cáilithe.

Creidtear gurb é an táirge is contúirtí a chuireann faoi deara do dhuine leis an gceathrú grúpa fola punt breise meáchain a fhoirmiú go tapa ná feoil.

Ag an am céanna, tá ról tábhachtach ag fachtóir Rh an ghrúpa fola chun an roghchlár ceart a thiomsú. Iompaigh sé amach más rud é gur féidir le húinéirí Rh-dearfach iad féin a indulge uaireanta le feoil aiste bia, ansin dóibh siúd a bhfuil Rh diúltach tá sé inmholta a ithe go heisiach barra torthaí agus glasraí.

Tá sé cruthaithe ag eolaithe gur mó an seans go mbeidh úinéirí an ceathrú grúpa fola le fachtóir diúltach róthrom agus go bhfaighidh siad saille comhlacht suntasach níos tapúla ná a "deartháireacha" le Rh dearfach. Mar sin, tá sé chomh tábhachtach an nóiméad seo a chur san áireamh má tá fonn ort meáchan a chailleadh.

Ní mholtar do dhaoine leis an gceathrú grúpa fola agus Rh diúltach na bianna seo a leanas a ithe:

1. Feoil. Áiríodh táirgí feola ar an liosta toirmisc, toisc nach mbeidh an comhlacht in ann iad a dhíolama de ghnáth mar gheall ar aigéadacht íseal sú gastric.
2. Ruán agus leite cruithneachta. Is féidir leo a chur faoi deara Rh-diúltach mná agus fir meáchan a fháil.
3. Arbhar agus pischineálaigh. Féadfaidh sé cur isteach ar tháirgeadh insulin.
4. Bananaí. Bíonn míchompord sa bholg agus sa bhroinn ag baint le bananaí a ithe.
5. Caife agus tae dubh. Ó dheochanna te, is fearr taenna luibhe a ól bunaithe ar valerian agus sceach gheal.

Ag an am céanna, ba cheart d'úinéirí fachtóir Rh diúltach iasc lean a áireamh ina n-aiste bia, rud a shábháil iad ó bhraitheann laige ainsealach. Moltar sailéid feamainne a chur leis an roghchlár go tréimhsiúil, rud a fhéadfaidh an meitibileacht sa chorp a normalú.

Agus cabhróidh táirgí bainne coipthe le céatadán íseal cion saille le feabhas a chur ar obair an briseán.

Tá sé beagán níos éasca do dhaoine le ceathrú grúpa fola le fachtóir dearfach Rh a n-aiste bia a mhúnlú, ós rud é gur féidir leo beagán de gach rud a bheith acu.

Le réamhchúraimí speisialta, níor chóir ach pischineálaigh a chóireáil. Is féidir leis na táirgí seo an meitibileacht a mhoilliú, rud a fhágann go dtiocfaidh meáchan suas go tapa.

Ní mór duit a bheith cúramach le feoil dhearg freisin, mar ní bheidh an chonair íogair díleácha atá ag daoine leis an gceathrú fuilghrúpa in ann déileáil leis. Tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt d'fheoil éanlaithe bán.

Ach d'fhonn an meitibileacht a bhrostú, moltar cineálacha éagsúla cáiseanna crua a ithe go rialta. I rogha glasraí agus torthaí, ba chóir cinn láidir aigéadach agus spicy a sheachaint; tosaíocht a thabhairt freisin do úr, ach tá sé níos fearr gan mí-úsáid cinn stánaithe agus triomaithe.

Cad atá úsáideach do dhaoine leis an 4ú grúpa fola?

Is é an dea-scéal go bhfuil cead ag baill den chineál seo a n-aiste bia a mhúnlú ó bhianna ar an liosta ceadaithe. Tá éifeacht tairbheach ag gach ceann acu ar an gcomhlacht, ag cuidiú leis dul i ngleic leis na fadhbanna atá os comhair chonair díleá íogair daoine leis an gceathrú grúpa fola.

Áirítear ar an liosta bianna sláintiúla:

• tofu agus soy-bhunaithe eile;
• cineálacha éagsúla na n-iasc;
• táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne géar;
• glasraí agus torthaí glasa;
• pineapples;
• cáiseanna crua le cion saille íseal;
• ola ológ;
• gallchnónna;
• gránaigh (min-choirce, muiléad, muiléad, yams);
• tae glas agus insiltí luibhe.

Tá tionchar dearfach ag Tofu agus táirgí éagsúla atá bunaithe ar soighe ar an gcomhlacht nuair a bhíonn siad ag meáchan a chailleadh, toisc go n-ionsúnn siad go foirfe ag an gconair gastrointestinal agus go ngnáthnóidh siad próisis meitibileach sa chorp.

Ós rud é go meastar go bhfuil feoil trom do dhaoine a bhfuil an ceathrú cineál fola acu, ba chóir dóibh iasc agus bia mara a ithe gach seachtain. Is foinse eile iad chun an comhlacht a shaibhriú le aimínaigéid agus mianraí úsáideacha.

Moltar na cineálacha éisc seo a leanas: breac, tuinnín, ronnach, bradán, sairdín, sturgeon agus bass farraige. Le haghaidh bia mara, dírigh ar caviar agus ar dhiúilicíní.

Tá sé an-tábhachtach d'úinéirí an cheathrú grúpa fola táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne géar a thabhairt isteach sa réim bia laethúil. Ní hamháin go gcabhraíonn siad le meitibileacht a luathú, ach freisin feabhas a chur ar secretion an fhaireog thyroid agus an próiseas táirgthe insulin pancreatach a rialáil.

Moltar go leor glasraí agus torthaí úra a ithe gach lá. Tabhair aird ar leith ar thorthaí cosúil le anann, a bhfuil cáil air as a éifeacht tairbhiúil ar an gcóras díleá.

Tá sé inmhianaithe go bhfuil toirt laethúil glasraí agus torthaí thart ar 400-500 gram. Ba chóir an méid seo a roinnt i gcúig bhéile ionas nach gcuirfear "tag" ar na glasraí agus na torthaí go léir ag an am céanna.

I gcás leanaí, ríomhtar an poll seo ag brath ar aois. Ach ar an meán, dírigh ar líon na glasraí nó torthaí a d'oirfeadh i pailme an linbh - beidh sé seo dáileog amháin. Ar an lá caithfidh sé trí riar torthaí agus dhá ghlasra a ithe.

Tá líon mór glasraí agus torthaí i réim bia na ndaoine a bhfuil an ceathrú grúpa fola acu mar gheall ar an bhfíric go bhfuil córas díleá lag acu. Dá bhrí sin, tá bianna saibhir i snáithín ag teastáil uathu go háirithe ar féidir leo motility intestinal a fheabhsú.

Ina theannta sin, má tá tú ag pleanáil meáchan a chailleadh, ansin beidh glasraí agus torthaí áisiúil ar do roghchlár. Tá siad calorie íseal agus is féidir leat a líonadh suas go tapa. Próiseálann an comhlacht snáithín ar feadh i bhfad, agus dá bhrí sin ní bheidh taithí agat ar ocras go luath.

Tá cead ag sealbhóirí an ceathrú grúpa fola arán seagal, rís agus beagnach gach cineál caora a ithe. Ach ba chóir go mbeadh a n-uimhir beag. Ó dheochanna alcólacha, ceadaítear beagán fíon dearg tirim.

Roghchlár le táirgí neodracha

Chun nach bhfuil cuma ró-ghann ar do aiste bia, is féidir é a fhoirmiú bunaithe ar dhá liostaí. Is éard atá sa chéad cheann ná táirgí úsáideacha, agus is éard atá sa dara ceann ná cinn neodrach.

Is é an difríocht idir iad gur féidir an chéad cheann a ithe i gcainníochtaí beagnach gan teorainn, beidh siad chun leasa do shláinte. Ní thabharfaidh an dara ceann aon tairbhe, ach ní bheidh aon dochar astu ach an oiread. Ach ba chóir iad a ithe go measartha fós, go háirithe má leagann tú sprioc amach le meáchan a chailleadh.

Áirítear ar liosta na mbianna neodracha:

• uibheacha sicín;
• salo ;
• ae;
• almóinní agus cnónna péine;
• roinnt gránaigh (eorna, semolina agus eorna);
• seacláid dhubh;
• Fíon bán.

Leis an liosta de na neodrach, is féidir leat a chur ar roinnt glasraí nach bhfuil san áireamh sa liosta de na úsáideach. Tá sé ceadaithe a chur le gach glasraí glas i gcainníochtaí réasúnta: trátaí, prátaí, cainneanna, ológa, asparagus, beets, zucchini agus scuaise. Ina theannta sin, is féidir leat gach cineál cabáiste a ithe.

Nuair a meáchan a chailleadh, tá siad thar a bheith luachmhar, ós rud é go bhfuil ábhar calorie an-íseal acu. Ach tá sé ceadaithe neachtairíní nó péitseoga a chur leis an liosta torthaí. Mar shneaiceanna, tá roinnt píosaí prúnaí inghlactha.

Má tá sé réasúnta bianna ón dá liosta a chomhcheangal, beidh cuma iomlán ar an aiste bia cothaitheach agus ní bheidh sé ina chúis le féin-trua.

Bianna toirmiscthe

• Má tá sé mar sprioc agat an iomarca meáchain a chailliúint, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná do aiste bia a athbhreithniú chun bianna a bhaint as an liosta bianna toirmiscthe.
• Ní hamháin go dtugann siad sochair, ach fiú cuireann siad míchaoithiúlacht, cuireann siad míchompord sa chonair gastrointestinal agus moilliú ar na próisis meitibileach sa chorp.

Áirítear na nithe seo a leanas sa liosta bianna toirmiscthe:

• feoil dhearg;
• caife, tae dubh, sóid;
• gach cineál beacáin;
• roinnt torthaí coimhthíocha (oráistí, pomegranates, bananaí, mangoes, guava, persimmons);
• cnó cócó;
• ola lus na gréine;
• pickles agus caomhnú;
• roinnt insiltí luibhe (bunaithe ar linden, senna agus coltsfoot);
• fínéagar leann úll;
• cnó coill.

Faoi thoirmeasc dian titim feoil dhearg agus táirgí a dhéantar as. Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine le fachtóir Rh diúltach, atá níos fearr as cloí le haiste bia vegetarian ar fad.

Má dhéanann tú faillí ar an gceanglas seo agus má leanann tú le mí-úsáid a bhaint as muiceoil agus mairteoil, is féidir galair an chórais gastrointestinal a bheith mar thoradh air. Chomh maith leis sin spreagann feoil dhearg foirmiú gníomhach cealla saille.

Cad eile atá toirmiscthe?

Cúiseanna Táirgí

Gach cineál na pónairí.	Moillíonn sé meitibileacht agus féadann sé fiú galair mar hypoglycemia a chur faoi deara (titeann leibhéil glúcóis fola go leibhéal ríthábhachtach).
Ó ghránaigh, níor chóir ruán, cruithneacht nó arbhar a ithe.	Cuireann siad isteach ar ghnáth-ionsú cothaithigh agus cuireann siad moill ar an bpróiseas díleá. Ina theannta sin, is féidir le leite cruithneachta leibhéal insulin san fhuil a ísliú.
Is fearr staonadh ó tháirgí déiríochta sailleacha agus bainne géar.	Beidh aon rud a bhfuil cion saille níos mó ná dhá faoin gcéad díobhálach do do shláinte. Tá toirmeasc freisin ar cháiseanna próiseáilte, cáiseanna crua de chineálacha sailleacha agus cáiseanna le múnla gorm. Ní mholtar im agus uachtar reoite freisin.
Má labhairt linn faoi thorthaí toirmiscthe, ansin ní féidir leat iad a ithe ach úr, ach ba cheart duit súnna atá bunaithe orthu a dhiúltú freisin. Téann an rud céanna le haghaidh glasraí.	Má tá sé toirmiscthe arbhar a ithe, ciallaíonn sé seo nach féidir leat gach miasa atá bunaithe air a chur ar do phláta - gránach, bataí arbhair, arán, agus mar sin de.

Tá cosc ar úinéirí an cheathrú grúpa fola ar an gcúis chéanna le picilíní agus caomhnú, fínéagar, spíosraí te, ketchups, anlainn agus blastanas eile a bhfuil blas soiléir acu - conradh gastrointestinal lag.

Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh duine cúramach faoi raidisí nó raidisí a ithe. Ní féidir leat ach uaireanta tú féin a shásamh leo, agus ach amháin má tá blas éadrom ar na glasraí seo.

Comhairle ó chothaitheoir Irina Shilina Tabhair aird ar an teicníc is déanaí de réir meáchain caillteanas. Oiriúnach dóibh siúd atá contraindicated i ngníomhaíochtaí spóirt. Leigh Nios mo

Tá táirgí bácúis déanta as plúr bán den ghrád is airde an-íogair i blas, ach, ar an drochuair, ní mór dearmad a dhéanamh orthu. Más maith leat síolta a chóireáil, ní rachaidh sé seo chun tairbhe úinéirí an cheathrú grúpa fola freisin. Tá síolta sesame, lus na gréine agus pumpkin ar liosta na dtoirmisc ar bhia.

Moltar staonadh ó dheochanna alcóil láidre, toisc go bhféadfadh sé nach mbeidh do bholg in ann déileáil leo. Má shocraigh tú cheana féin alcól láidir a ól, ansin i gcainníochtaí an-bheag.

Geall ar chodanna beaga agus béilí codánacha

Chun meáchan a chailleadh, ní gá d'úinéirí an cheathrú grúpa fola dul go foircneacha agus dul ar stailc ocrais. Ní oibreoidh an cur chuige seo riamh, mar ní dhéanfaidh sé ach "eagla" do chorp agus go dtiocfaidh sé le sraith fiú níos mó cileagram tar éis aiste bia dian a stopadh.

B'fhéidir go mbeadh suim agat freisin i: Aistí bia éifeachtacha sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas

Chun meáchan a chailleadh, déan staidéar cúramach ar na liostaí bia go léir agus déan an aiste bia ceart duit féin ar feadh seachtaine. Ba cheart go gcuimseodh sé táirgí plandaí agus ainmhithe araon. Ní dhéanfaidh tú ach beagán de gach rud a ithe, ag comhcheangal miasa go cliste.

Ag baint úsáide as aon áireamhán ar líne, ríomh an cóimheas ba cheart a bheith agat idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i do roghchlár laethúil, agus dírigh ar na huimhreacha seo.

Tá an bhéim is mó sa réim bia d'úinéirí an cheathrú grúpa fola ar mhéideanna na gcodanna. Ba chóir go mbeadh siad beag: uasmhéid de 300 gram de bhia (níl deochanna san áireamh sa mhéid seo).

Beidh ort aistriú chuig béilí codánacha chun codanna beaga a ithe cúig go sé huaire sa lá. Is é an fírinne ná go bhfuil conradh gastrointestinal lag agat ar dtús. Ní hamháin nach ndéanann sé dul i ngleic le díleá iomlán na miasa feola, ach is minic a bhíonn próitéin glasraí fiú níos faide ná a neart. Mar gheall air seo, tá próisis meitibileach sa chorp i gcónaí i míchothromaíocht.

Cabhróidh cothú codánach i gcodanna beaga leis an meitibileacht a fheabhsú agus an chonair díleá a neartú. Ina theannta sin, má itheann tú rud éigin gach dhá uair an chloig, ní bheidh an boilg riamh ag mothú ocras agus ní thuigfidh sé fiú go bhfuil sé aistrithe chuig aiste bia.

Tabharfaidh staid chompordach an chomhlachta deis duit fáil réidh le breis meáchain go tapa.

Déan iarracht do bhiachlár a éagsúlú oiread agus is féidir, cuir miasa sláintiúla agus blasta leis. Agus freisin bianna le chéile i gceart. Mar shampla, má tá sailéad á ullmhú agat, ansin é a ghléasadh le ola olóige, is fearr a chomhcheangal le glasraí úra agus luibheanna.

Ní oibreoidh meáchan a chailleadh mura dtosaíonn tú ag gabháil go rialta d’aon ghníomhaíocht choirp. Ach tá staid úinéirí an cheathrú grúpa fola san ábhar seo beagán níos casta, ós rud é gur thug eolaithe faoi deara go bhfuil cleachtaí grueling contraindicated do na daoine seo.

Tá sé níos fearr rogha a thabhairt do shnámh, fánaíocht nó yoga. Ba chóir go mbeadh cleachtaí chomh socair agus chomh compordach agus is féidir duit.

Má éiríonn leat roghchlár a chumadh duit féin go comhchuí agus réimeas oiliúna oiriúnach a roghnú, ansin sa chéad seachtain is féidir leat suas le ceithre cileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh. Sa todhchaí, ní bheidh meáchain caillteanas chomh suntasach, ach mura dtugann tú suas, ansin tabharfaidh gach seachtain torthaí - ó aon go dhá chileagram.

Ar an gcéad amharc, is cosúil go mbeidh sé deacair go leor d'úinéirí an cheathrú grúpa fola a nádúr a mháistir agus meáchan a chailleadh. Ach braitheann sé go léir ar do mhian agus cur chuige inniúil i leith gnó.

Má chaitheann tú go leor ama chun an sceideal ceart a chruthú duit féin le haiste bia agus ansin cloí go docht leis, ansin i mí beidh sé eolach duit.